重點摘要
- 一般成人每天的喝水量，可以用體重（公斤）× 30–35 毫升粗估，再依活動量、天氣與飲食調整。
- 尿液顏色變深、疲倦、頭暈、皮膚乾、便秘，都可能是缺水的訊號。熟齡者口渴感較不明顯，更要主動補水。
- 心臟衰竭、腎臟病等需要限制水分的人，請依醫師指示。
「多喝水」幾乎是人人都知道的健康常識，但到底要喝多少？什麼時候喝？很多人其實不太確定。
一天要喝多少？
一般成人可以用體重（公斤）× 30–35 毫升粗估一天需要的水量。例如 60 公斤，大約是 1,800–2,100 毫升。
天氣熱、運動流汗多、發燒時需要更多；湯品、水果等食物中的水分也算在內。
身體缺水的徵兆
- 尿液顏色變深、尿量變少：最實用的觀察方式，淡黃色是比較理想的狀態。
- 疲倦：輕微缺水就可能讓人覺得累、注意力不集中。
- 頭痛、頭暈：尤其是從坐姿站起來時。
- 皮膚與嘴唇乾燥
- 便秘
- 口渴：感覺到口渴時，身體其實已經有點缺水了。
熟齡者更容易缺水
年紀增長後，口渴的感覺會變得不明顯，身體保留水分的能力也下降。有些人因為擔心頻尿或夜尿而刻意少喝水，反而讓尿液濃縮、刺激膀胱，便秘也更明顯。
比較好的方式是：白天平均分配喝水，睡前兩小時減少。延伸閱讀：漏尿、頻尿不好意思說？
讓喝水變成習慣
- 起床後先喝一杯溫水。
- 在桌上放一個有刻度的水瓶，知道自己喝了多少。
- 每次上完廁所，就喝幾口水。
- 以白開水為主，含糖飲料不算在喝水量裡。
哪些人需要限制喝水？
心臟衰竭、部分腎臟疾病、肝硬化，或醫師指示需要限水的人，請依醫師建議的水量，不要自行大量喝水。
什麼情況該就醫？
- 嚴重口渴、尿量很少、意識不清（請儘速就醫）
- 喝水量正常，卻經常口渴、尿量很多（可能和血糖有關）
- 有心臟、腎臟疾病，不確定可以喝多少水
- 夜尿頻繁影響睡眠
本文為衛教資訊，不能取代醫師診斷與治療。若有身體不適，請尋求醫療專業協助。各項檢測與治療需經醫師評估，效果因人而異。
本文原發表於 2022-08-24（〈要喝多少水才夠？〉、〈7個徵兆知道身體是否缺水！〉），2026-10-20 由日安健康醫療團隊合併改寫。